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Et si vous réinventiez votre bien-être au travail ?
- Mickaël Ravel
- 4 avr.
- 2 min de lecture
🎯 Selon moi, une approche globale intégrant la gestion du stress, l’amélioration du sommeil et le renforcement de la motivation est indispensable pour optimiser la santé et le bien-être des salariés.
Je constate que ces trois dimensions se renforcent mutuellement :
🚩 Stress : quand je suis stressé, mon sommeil est perturbé, ce qui amplifie mon stress si la cause persiste.
🚩 Sommeil : mon manque de sommeil me rend plus irritable et anxieux, ce qui affecte ma gestion du stress et ma motivation.
🚩 Motivation : ma démotivation liée au manque de sens ou à la fatigue génère du stress, perturbant mon sommeil et alimentant un cercle vicieux.
⚠️ Conséquences : troubles de la mémoire, baisse de la vigilance, diminution de l’attention, et impacts sur la performance, etc.
🔺 Le Triangle interactionnel 🔺
Je l’appelle ainsi car il illustre les interactions entre ces trois éléments.
🌈 Des outils simples et efficaces 🌈
Gestion du stress :
🌬️ Respirations : pratiquez la respiration abdominale en essayant d’allonger l’expiration ou essayez la cohérence cardiaque pour réduire le stress.
😌 Relaxation : testez des exercices comme par exemple la relaxation musculaire pour décontracter les muscles, ou la lecture du corps.
🖼️ Imagerie mentale : visualisez des images positives pour apaiser ou des objectifs futurs pour appréhender les situations à venir.
Amélioration du sommeil :
👆 Techniques de respiration et/ou relaxation. Pour récupérer, tentez l’expérience des siestes (power nap, sieste classique, sieste caféinée…).
🕒 Routine de sommeil : respectez des horaires réguliers et intégrez des exercices de détente.
🌅 Chronotype : en fonction de votre chronotypes (matinal, vespéral, intermédiaire), identifiez vos pics d’énergie pour planifier vos activités.
🛏️ Environnement : assurez-vous des conditions favorables (sombre, calme et confortable).
Maintien de la motivation :
🎯 Objectifs SMART : fixez des objectifs clairs et atteignables.
🤝 Autonomie : donnez de la latitude pour accroître l’engagement.
🏆 Reconnaissance : valorisez les efforts et célébrez les réussites.
🤗 Appartenance : renforcez le sentiment d’appartenance en développant une culture d’équipe inclusive et collaborative.
💡Cette approche s'intègre parfaitement avec le management😉
🌟 Sources 🌟
🔬 Lapointe, E. (2021). Étude des relations entre la motivation globale, le stress perçu et la détresse psychologique chez des étudiants universitaires.
🔬 Kalmbach, D. A., & al. (2018). Sleep, Stress, and Psychological Distress: A Meta-Analysis of Longitudinal Studies.
🔬 INSV. (2017). Insomnie, Un trouble neurobiologique et psychologique
🗨️ Et vous, qu’en pensez-vous ? Quel est votre avis sur ce sujet ?
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