Sieste et productivité : quel type de sieste vous convient le mieux pour commencer cette nouvelle année au travail ?

La sieste, longtemps sous-estimée, est désormais reconnue comme un outil puissant pour améliorer le bien-être et la performance au travail.

Elle permet notamment de :

✅ Réduire le stress et améliorer la gestion des émotions

✅ Stimuler la concentration et la créativité

✅ Augmenter la productivité et l’efficacité

✅ Améliorer la santé globale et réduire les maladies cardiovasculaires

Les bienfaits des siestes

👉 Une récente recherche réalisée en Espagne a montré que des siestes courtes (moins de 30 minutes) réduisaient le risque d'hypertension de 21 %. 👉 Selon une étude menée par la NASA, une sieste de 26 minutes peut augmenter la vigilance de 54 % et la productivité de 34 %.

👉 Une étude d’Harvard en Grèce a révélé que la sieste régulière peut réduire les risques cardiovasculaires.

4 types de siestes à essayer

🎯 Power Nap ou sieste flash (5 à 10 minutes)

Elle recharge rapidement les batteries, réduit le stress et améliore l’attention et la créativité.

🎯 Sieste classique (20 à 30 minutes)

Sans remplacer une nuit de sommeil, elle permet de récupérer un peu et d'améliorer l’attention.

🎯 Sieste caféinée (20 à 30 minutes)

Combine les effets d'une sieste classique et de la caféine.

Il faut la programmer et boire un café avant une sieste de 20 minutes.

La caféine met environ 20 minutes à agir.

🎯 Sieste longue (60 à 90 minutes)

Elle comprend un cycle de sommeil.

Idéale pour récupérer complètement. Attention à l'effet "Groggy" au réveil.

Comment réussir votre sieste ?

1️⃣ Choisissez le bon moment : entre 12h et 15h.

2️⃣ Créez un environnement calme : lumière tamisée et silence.

3️⃣ Choisissez la position : assis pour les siestes courtes, allongé pour les siestes plus longues ou comme vous le voulez.

4️⃣ Respectez la durée selon vos besoins : privilégiez une Power Nap de 5 à 10 minutes en journée pour recharger vos batteries. En week-end, une sieste longue avant 15h peut être utile.

La sieste n’est pas une perte de temps, c’est un investissement dans votre santé et votre productivité.

Alors, prêt(e) à tester les bénéfices de la sieste ?

💬 Et vous, quelle sieste préférez vous ?

💬 Avez-vous déjà testé une sieste au travail ?

Sources :

👓 NASA sur les Power Naps : https://lnkd.in/eYNUkZHH

👓 Étude de Harvard sur les siestes et les risques cardiovasculaires : https://lnkd.in/eTzWHCNc

👓 NHLBI sur les siestes et la santé : https://lnkd.in/ecmDpfr5