𝐏𝐞𝐧𝐬𝐞𝐳 𝐚̀ 𝐩𝐫𝐞𝐧𝐝𝐫𝐞 𝐮𝐧𝐞 𝐏𝐀𝐔𝐒𝐄 😊

Nous avons tous nos "trucs" pour faire baisser le stress… et pourtant, malgré les stratégies déjà testées, il reste parfois difficile de calmer la boule au ventre ou ces pensées négatives qui s’invitent soudainement — au travail comme dans la vie quotidienne.

𝐐𝐮’𝐞𝐬𝐭-𝐜𝐞 𝐪𝐮𝐢 𝐦𝐚𝐫𝐜𝐡𝐞 𝐯𝐫𝐚𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭, 𝐥𝐚̀, 𝐦𝐚𝐢𝐧𝐭𝐞𝐧𝐚𝐧𝐭, 𝐞𝐧 𝟔𝟎 𝐬𝐞𝐜𝐨𝐧𝐝𝐞𝐬 ?

Avez-vous essayé la 𝐏𝐀𝐔𝐒𝐄-𝐀𝐃𝐑ᵀᴹ ? 

C’est un 𝐦𝐢𝐜𝐫𝐨 𝐫𝐢𝐭𝐮𝐞𝐥 qui apaise le mental et aide à mieux réguler son stress et ses émotions — en 𝟔𝟎 𝐬𝐞𝐜𝐨𝐧𝐝𝐞𝐬 (ou un peu plus si besoin).

🎯 𝐎𝐛𝐣𝐞𝐜𝐭𝐢𝐟 : reprendre la main, diminuer les effets désagréables du stress, mieux gérer ses émotions.

Il s'agit d'appliquer cette méthode 𝐬𝐢𝐦𝐩𝐥𝐞 en 𝟓 𝐞́𝐭𝐚𝐩𝐞𝐬 : 

🛑 𝐏 – 𝐏𝐫𝐞𝐧𝐝𝐫𝐞 𝐮𝐧𝐞 𝐩𝐚𝐮𝐬𝐞

Dès que le stress est là ou cette boule d'anxiété arrive : on s'arrête et on 𝐩𝐫𝐞𝐧𝐝 𝐝𝐮 𝐫𝐞𝐜𝐮𝐥...

👀 𝐀 – 𝐀𝐜𝐜𝐮𝐞𝐢𝐥𝐥𝐢𝐫 (𝐏𝐄𝐒𝐂)

Ensuite, accueillez et appliquez votre 𝐦𝐞́𝐭𝐞́𝐨 𝐢𝐧𝐭𝐞́𝐫𝐢𝐞𝐮𝐫𝐞 (PESC), sans jugement, juste dans l'observation :

 •  🧠 𝐏ensées : quelles sont les pensées du moment ?

 • ❤️ 𝐄motions : quelles sont vos émotions ?

 • ⚡ 𝐒ensations : Que ressentez-vous dans l'instant ?

 • 🧭 𝐂omportements : Quelles réactions ? Que faites-vous ?

➡️ Notez-les et 𝐞́𝐯𝐚𝐥𝐮𝐞𝐳 𝐯𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐞́𝐭𝐚𝐭 𝐝𝐞 𝟏 𝐚̀ 𝟏𝟎 (1 = pas bien • 10 = très bien).

🧰 𝐔 – 𝐔𝐭𝐢𝐥𝐢𝐬𝐞𝐫 𝐮𝐧𝐞 𝐭𝐞𝐜𝐡𝐧𝐢𝐪𝐮𝐞

Choisissez 1 technique de votre choix adaptée au contexte :

 • Respiration profonde

 • Scan corporel

 • Relaxation rapide

 • Prise de recul

 • Tapping

 • Etc.

📊 𝐒 – 𝐒𝐞 𝐬𝐢𝐭𝐮𝐞𝐫

Juste après, 𝐫𝐞́𝐞́𝐯𝐚𝐥𝐮𝐞𝐳 (𝟏→𝟏𝟎), et, si cela est efficace, dites-vous une 𝐩𝐡𝐫𝐚𝐬𝐞 𝐬𝐢𝐦𝐩𝐥𝐞 : « Je respire mieux », « Je me sens plus calme », etc.

🌱 𝐄 – 𝐄𝐧𝐫𝐢𝐜𝐡𝐢𝐫

Si ça fonctionne : 𝐜𝐚𝐩𝐢𝐭𝐚𝐥𝐢𝐬𝐞𝐳 (gardez l’outil en tête, intégrez le dans votre boîte à outils).

Dans le cas contraire: 𝐫𝐞𝐟𝐚𝐢𝐭𝐞𝐬 𝐮𝐧𝐞 𝐏𝐀𝐔𝐒𝐄 ou 𝐭𝐞𝐬𝐭𝐞𝐳 une autre technique.

👉 𝐄𝐭 𝐯𝐨𝐮𝐬, 𝐩𝐫𝐞̂𝐭 𝐚̀ 𝐭𝐞𝐬𝐭𝐞𝐫 ? Quelle est votre technique préférée à l’étape U ?